أهم 5 فوائد صحية لتناول الكيوى ..منها تقوية جهاز المناعة وتحسين الهضم

حان الوقت لمناقشة فاكهة رفضها معظم الناس لصالح التوت

لا تفهموني خطأ - أنا أحب التوت.

آكلها يوميًا - من عصير الصباح إلى الحلوى بعد الغداء.

ربما آكل الكثير منهم - لكن كيف يمكنك إلقاء اللوم علي ؟ إنها لذيذة إلهيًا.

لكن، لسوء الحظ، قضيت الكثير من الوقت في التركيز عليهم بينما أرفض أيضًا الفاكهة المفيدة الأخرى.

من الطبيعي أن نتحول جميعًا نحو تفضيلنا الأول، ولا حرج في فعل ذلك.

ولكن، نتيجة لذلك، قد نفقد بعض قيم المغذيات الرئيسية.

إحدى الفاكهة التي أود أن أشجعك على تناولها هي الكيوي الاستوائية المحبوبة.

قد تعرفه لبشرته الضبابية ولطخه عندما تعض في الجزء اللحمي.

لا يقتصر دور الكيوي على الإعلان عن لون نابض بالحياة لسلطة الفاكهة (وحياتك) فحسب، بل إنهم يركلون المؤخرة بصمت على الجبهة الغنية بالمغذيات.

ليس من المستغرب أن يرتبط الكيوي بالعديد من الفوائد لصحتنا.

لذلك، من الحكمة البدء في إضافة المزيد من فاكهة الكيوي إلى حياتنا - ومبادلتها بالفاكهة المفضلة لدينا.

ولكن هناك صيد!

قد تنظر إلى الكيوي وتفكر - أحتاج إلى التخلص من تلك البشرة الغامضة لأنها لا تبدو صحيحة.

حسنًا، ليس الأمر جذابًا في البداية، لكنه مفيد للغاية لصحتك إذا أكلت الجلد! بالإضافة إلى أنه آمن للأكل أيضًا.

للتحقق من صحة هذا الادعاء، ذكرت ورقة بحثية نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية أن تناول كيوي كامل مع الجلد يوفر 50٪ من إجمالي الألياف، و 32٪ أكثر من فيتامين E و 24٪ أكثر من حمض الفوليك.

كل هذه الفوائد من أخذ الغطس وأكل جلد الكيوي!

ماذا تتوقع أيضًا من تناول الكيوي ؟

الكيوي أكثر إثارة للإعجاب مما نمنحهم الفضل.

من السهل دمجها في الوصفات وتناولها كوجبة خفيفة غنية بالمغذيات. إنها واحدة من أصح الفواكه التي يمكنك تناولها يوميًا.

فيما يلي بعض الفوائد التي ستحصل عليها من خلال دمج المزيد من الكيوي المحب في حياتك

1. يساعد في رعاية الهضم الصحي

أحد الأشياء الرئيسية التي أبحث عنها في الفواكه والطعام بشكل عام هو قدرتهم على المساعدة في دعم صحة الأمعاء والهضم بشكل أفضل.

نظرًا لأن الكيوي يحتوي على الكثير من الألياف (خاصة عندما تأكلها مع الجلد)، فإنها تساعد في زيادة تلك الإنزيمات التي تساعد في الهضم.

من السمات الخاصة للكيوي أنها تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان تعمل كبريبايوتيك، وأكثر من ذلك بالنسبة لعائلة اللاكتوباسيلي.

البريبايوتكس من الألياف المتخصصة، مما يساعد على تعزيز البكتيريا الصحية في ميكروبيوم الأمعاء.

يساعد تناول الكيوي هؤلاء الأخيار على الازدهار باستمرار والتغلب على الأشرار.

يساعد الكيوي أيضًا الأمعاء على هضم البروتينات الموجودة في المنتجات الحيوانية والنباتية، مما يعني أنه يساعدك على امتصاص مغذياتها.

وهذا ما نحتاجه من طعامنا - لامتصاص قدرته الكاملة.

2.  قد يساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلاً

هل تعلم أن الكيوي وجبة خفيفة رائعة بعد العشاء لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السيروتونين، وهي مقدمة للناقل العصبي للميلاتونين ؟

الميلاتونين هو الهرمون الرئيسي الذي يساعدنا في الحفاظ على أنماط نوم مستقرة ومنتظمة.

كشفت إحدى الدراسات الصغيرة عن تأثير تناول الكيوي على النوم لدى 24 بالغًا على مدار أربعة أسابيع.

وجد أن تناول اثنين من الكيوي قبل ساعة واحدة من وقت النوم أثر بشكل كبير على تحسين النوم والكفاءة وسمح للمشاركين بالنوم بشكل أسرع.

يستحق المحاولة إذا لم تنام جيدًا.

3. يمكنك امتصاص التأثير القوي للمركبات النباتية

أحد العوامل الرئيسية التي تضع النباتات فوق المنتجات الحيوانية هو مستوياتها المركبة العالية، مما يزيد من قدرتنا على امتصاص المزيد من الفوائد الغنية بالمغذيات.

على سبيل المثال، تحتوي الكيوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد أجسامنا في التخفيف من الالتهاب.

الكيوي غني بالكاروتينات - على وجه الخصوص، اللوتين والزياكسانثين.

هذه المركبات هي المفتاح للوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمر، وفي الوقت نفسه، تعزيز صحة الجلد والكبد والدماغ.

4. تغذي قلبًا سليمًا

الحفاظ على صحة قلبك أكثر أهمية مما ندرك.

النساء أكثر عرضة بنسبة 90 في المائة لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو أي شكل من أشكال أمراض القلب في أي وقت من حياتهن.

يمكن منع 80 في المائة من هذه الحالات (وهو ضخم).

كيف نمنع حدوث ذلك ؟

تكمن الوقاية في إبقاء نفسك مسؤولاً عن اتباع أسلوب حياة صحي، والذي يتضمن التمارين الرياضية المنتظمة والخيارات الغذائية.

وجدت دراسة صغيرة أنه من خلال تناول ثلاثة كيوي يوميًا، خفض المشاركون ضغط الدم الانقباضي والانبساطي مقارنة بتناول تفاحة واحدة يوميًا.

حان الوقت الآن لبدء تبديل التفاح بالكيوي بدلاً من ذلك!

خمسة: تحارب الجذور الحرة وتحافظ على صحة جهاز المناعة لديك

يحتوي الكيوي على الكثير من فيتامين ج - في الواقع، في كوب واحد فقط، تحصل على 250 جرامًا من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.

إلى جانب فيتامين سي، تحصل أيضًا على فيتامين هـ، الذي يساعد في بناء جهاز مناعي صحي.

ليس ذلك فحسب، بل إن هذه الفيتامينات ضرورية لمساعدة أجسامنا على محاربة أضرار الجذور الحرة أيضًا.

تم العثور على الكيوي أيضًا للمساعدة في إعطاء المرء طبقة من الحماية ضد سرطان القولون والمستقيم.

الوجبات السريعة الرئيسية

ربما يتم بيعك الآن عند تناول المزيد من فاكهة الكيوي - مع الجلد.

في المرة القادمة التي تذهب فيها للتسوق لشراء البقالة، ضع في اعتبارك عدد العناصر الغذائية المختلفة التي يمكنك الحصول عليها عن طريق تبديل بعض الخيارات بين الحين والآخر.

يمكن أن يشكل الكيوي واحدة فقط من وجباتك الغذائية الخفيفة البديلة - ولكن هناك الكثير الذي يمكننا اختياره لمنح أجسامنا أفضل دفعة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية.

ما هي طريقتك المفضلة لتناول الكيوي ؟